Bolest zad v těhotenství
Obzvláště v pokročilém stupni těhotenství bývají bolesti zad zcela běžným problémem u většiny těhotných žen. S rostoucím bříškem se mění těžiště těla i zvyšuje zátěž na zádové svalstvo celkově a s blížícím se porodem dochází působením hormonů také k rozvolňování svalových a vazivových spojení v oblasti pánve kvůli usnadnění průchodu dítěte porodními cestami, což způsobuje velmi nepříjemné bolesti.
Jakmile se potíže objeví, reaguje většina žen uhýbáním bolesti a odlehčením bolavého místa, čímž ovšem přetíží zase svaly na jiném místě zad, zátěž se rozkládá nerovnoměrně a bolest se násobí.
Co dělat k minimalizaci bolesti zad v těhotenství?
- správné držení těla – rovnoměrné zatížení zádových svalů je velice důležité, proto je dobré na něj neustále myslet při stání, chůzi i sezení a dodržovat správné, rovné držení těla nejen v průběhu těhotenství
- cvičení – posilováním pánevního dna a břišních svalů lze snížit zatížení zádových svalů. Velmi vhodné je cvičení pro těhotné, plavání a pravidelné procházky.
- spaní – nejvhodnější poloha je na boku s podloženým bříškem a polštářem mezi koleny, který pomůže zůstat ve správné poloze po celou noc
- obuv – v žádném případě se nedoporučuje používat boty s vysokým podpatkem, které nejenže zvyšují zátěž zádových svalů, ale také přenášejí otřesy z chůze na miminko v děloze. Pohodlná ortopedická obuv je pro těhotnou ženu to nejlepší.
- nepřetěžovat se a dostatečně odpočívat – těhotná žena nesmí zvedat těžké předměty nejen kvůli neúměrnému zatížení zad, ale také kvůli riziku potratu, nebo předčasného porodu
- podpůrný pás na bříško
- studené nebo horké obklady na záda dle toho, co komu více vyhovuje
- masáž – velkou úlevu může poskytnout jemná masáž bolavého místa, která pomůže uvolnit přetěžované svaly
- léky proti bolesti – při nesnesitelných bolestech a jen po poradě s lékařem!