Nespavost v těhotenství
Problémy se spánkem v těhotenství jsou velice častým průvodním jevem tohoto období. I když neohrožují budoucí matku na životě, mohou mít nepříjemný vliv na duševní pohodu. Těhotenská nespavost se občas projevuje na začátku těhotenství, což bývá v důsledku hormonálních změn v těle, nebo podstatně častěji v jeho závěru.
Příčiny nespavosti v posledním trimestru
- fyzické – rostoucí bříško a změna hmotnosti
- psychické – obavy z porodu, o zdraví dítěte a z následné péče o miminko
- aktivita děťátka – poloha a pohyby dítěte v děloze
Rostoucí bříško bývá nezřídka při spaní velký problém, protože výrazně omezuje možnosti ve výběru polohy. Na břichu pochopitelně spát nelze, na zádech je to nevhodné z důvodu špatného krevního oběhu a těžšího dýchání. Nejlepší je proto stabilizovaná poloha na levém boku.
Co dělat při potížích se spánkem?
- spát jen v dobře větrané místnosti s teplotou okolo dvaceti stupňů (pozor na průvan!)
- před spaním nepožívat velké množství tekutin nebo jídla, nesledovat napínavé filmy a nerozrušovat se
- pro lepší uvelebení se je možné bříško vypodložit polštářkem
- najít si uklidňující rituál před spaním – čtení, křížovky, masáž, čaj atd.